5 วิตามินและแร่ธาตุ ตัวช่วยดี ๆ บำรุงฟันให้แข็งแรง!
นอกจากการดูแลรักษาทำความสะอาดฟันให้ดีแล้ว การเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากสารอาหารที่ได้จากธรรมชาติก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้ฟันและเหงือกของเราแข็งแรงยิ่งขึ้น
ครั้งนี้ ID 81 Dental Clinic ขอแนะนำ 5 วิตามิน และแร่ธาตุดี ๆ ที่ควรค่าต่อการรับประทานเพื่อบำรุงฟันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น มาดูกันเลย
- แคลเซียม (Calcium) แร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งในการบำรุงกระดูกและฟัน ช่วยควบคุมระบบต่าง ๆ ของร่างกายและการไหลเวียนของเลือด พบได้มากใน นม กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียวอย่างเช่น คะน้า เป็นต้น
- วิตามินเอ (Vitamin A) มีหน้าที่สำคัญในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยบำรุงสายตา และยังช่วยดูแลสุขภาพฟันและช่องปาก วิตามินเอช่วยให้ช่องปากผลิตน้ำลายให้ออกมาได้อย่างปกติ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการทำความสะอาดฟันโดยธรรมชาติ ไม่ทำให้ปากแห้ง พบได้มากในอาหารประเภท ฟักทอง แครอท มันเทศ ปลา ไข่ เป็นต้น
- วิตามินดี (Vitamin D) เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้นและยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีอีกด้วย มีส่วนช่วยในการลดเชื้อแบคทีเรียในช่องปาก ช่วยให้ฟันและเหงือกแข็งแรง พบได้บ่อยในปลาทูน่า ไข่ นม แซลมอน หรือสามารถเดินรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็น ๆ
- ฟอสฟอรัส (Phosphorus) เป็นแร่ธาตุประเภทเกลือแร่ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ในกระดูกและฟัน ทำงานร่วมกับแคลเซียมซึ่งทำให้เคลือบฟันแข็งแรงขึ้น พบได้มากจากอาหารทะเลต่าง ๆเช่น กุ้ง ปลาทูน่า ปลาแซลมอนหรือเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว หรือ เนื้อหมู และพืชตระกูลถั่ว
- แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นอีกแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และยังช่วยให้เคลือบฟันแข็งแรงขึ้น พบได้บ่อยในพืชตระกูลถั่วต่าง ๆ นม ปลาที่มีกรดไขมันสูง
ดาร์กช็อกโกแลต และผักใบเขียว
เมื่อรู้จักครบ 5 วิตามินและแร่ธาตุดี ๆ ที่มีประโยชน์ต่อฟันแล้ว อย่าลืมไปรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้อยู่ เพื่อบำรุงฟันของเราให้แข็งแรงกันด้วยล่ะ
